Download Our Marathi News App
सीमा कुमारी
नवी दिल्ली : गर्भवती महिलांना गरोदरपणात आपल्या आरोग्याची विशेष काळजी घ्यावी लागते. कारण, गर्भधारणेदरम्यान, बाळ आणि आई दोघांच्याही आरोग्यावर विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. या दरम्यान, खाण्यापिण्यापासून योग्य वजनाकडेही लक्ष दिले पाहिजे.
आहार तज्ञांचा असा विश्वास आहे की, यावेळी महिलांनी कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चांगल्या चरबींसारख्या सर्व पौष्टिक आहारात समावेश केला पाहिजे.
आम्हाला माहिती द्या की गर्भवती महिलांनी कोणत्या पदार्थांचे सेवन करावे:
आहार तज्ञांच्या मते, गर्भवती महिलांसाठी लोहयुक्त आहार खूप महत्वाचे आहे. कारण लोहाच्या कमतरतेमुळे रक्तातील हिमोग्लोबिनचे प्रमाण कमी होऊ शकते. यासाठी पालक, गूळ, शेंगदाणा, मेथी, बाथुआ, ब्रोकोली, टरबूज, सोयाबीन आणि हिरवे वाटाणे खावे. लोहाच्या कमतरतेमुळे गर्भवती महिलेमध्ये अशक्तपणा होऊ शकतो, जो आई आणि अपत्य मुलासाठी धोकादायक आहे.
डॉ. रंजना सिंह यांच्या म्हणण्यानुसार गरोदरपणात जास्त फायबर असलेले फळ खावे. यासाठी आपण सफरचंद, नाशपाती, संत्री, पेरू, बेरी, पीच आणि बेरी खाऊ शकता. या गोष्टींचे सेवन केल्यास रक्तातील साखर आणि उर्जा पातळी योग्य होईल. दररोज सकाळी लिंबाचे पाणी पिणे गर्भवती महिलांसाठी चांगले आहे.
तज्ञांच्या मते, या काळात शक्य तेवढे प्रक्रिया केलेले किंवा पॅकेज केलेले अन्न, अल्कोहोल, जास्त प्रमाणात कॅफिन, कृत्रिम स्वीटनर, कच्चे अंडे आणि कच्ची मासे खाणे टाळा.
एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात खाण्याऐवजी, दिवसातून बर्‍याचदा कमी प्रमाणात खा आणि आपल्या मनातून कोणतेही औषध घेऊ नका.
देखील वाचा
प्रथिने गर्भवती महिलांमध्ये गर्भाशयाचे कार्य मजबूत करते. ज्या स्त्रिया गर्भधारणेदरम्यान शारीरिक दुर्बलतेची तक्रार करतात, ती अशक्तपणा देखील दूर करते. यासाठी डाळी, दूध, दही, अंडी, शेंगदाणे आणि चीज खा.
एकीकडे, आपल्याला आपल्या खाण्यापिण्याची पूर्ण काळजी घेणे आवश्यक आहे, परंतु हे देखील महत्वाचे आहे की आपण गरोदरपणात एकही लसी गमावू नये. जरी आपल्याला काही दिवस उशीर झाला असेल तरीसुद्धा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्वरित करा.
तज्ञ म्हणतात की फोलिक acidसिडचे पुरेसे प्रमाण घेणे फार महत्वाचे आहे. हिरव्या पानांमध्ये आढळणारा फोलिक acidसिड बाळाच्या जन्माशी संबंधित बर्‍याच समस्यांपासून संरक्षण करण्यासाठी कार्य करतो.
गरोदरपणात जंक फूड खाणे चांगले. त्यात मोठ्या प्रमाणात चरबी असते, ज्यामुळे कोलेस्ट्रॉल वाढण्याचा धोका असू शकतो. अशा परिस्थितीत या वेळी जंक फूड खाण्याचे टाळण्याचा प्रयत्न करा या सर्व गोष्टींची विशेष काळजी घेत गर्भवती महिला आपल्या आरोग्याची विशेष काळजी घेऊ शकतात.
